Fit nach der Geburt
Nach der Geburt ist der Körper etwas aus der Form geraten, das kennen die meisten Mütter nur zu gut. Das ist auch ganz normal: Immerhin hat sich in neun Monaten Schwangerschaft einiges an “Reserven” angesammelt, was dem Körper helfen sollte, gut über die Stillzeit zu kommen. Und genau da sollten frischgebackene Mamas ansetzen: Muttermilch ist nicht nur die qualitativ beste und dazu noch kostengünstigste Nahrung für Babys, sondern lässt auch auf Mamas Brustkrebsrisiko schließen und braucht die angesammelten Pfunde auf. Brust, Bauch und Po bekommen ihre alte, straffe Form schnell wieder, ohne dass Haut und Bindegewebe leiden würden. Die Gefahr bei schnellem Abnehmen besteht darin, dass sich das gedehnte Hautgewebe nicht schnell genug zurückbilden kann und schlapp herunterhängt, sich Risse im Gewebe bilden und alles zwar schlanker, aber nicht formschöner wird – wenn Mama überschüssige Reserven beim Stillen abbaut, macht das nicht nur Spaß, sondern hilft dem Körper, sich im eigenen Tempo und formschön zu regenerieren.

Sobald die Geburtskarten verschickt sind und Mamas sich wohlfühlen, darf es zusätzlich noch etwas (zu Anfang leichter) Sport sein. Spaziergänge mit dem kleinen Liebling im Tragetuch sind in den ersten Wochen anstrengend genug, nach vier bis sechs Wochen kann Rückbildungsgymnastik und Yoga dazukommen. Das hört sich nach Entspannung an, kann aber durchaus sehr anstrengend sein! Pilates und Rückenschule helfen zusätzlich, das Körpergefühl nach der Schwangerschaft und der Geburt wieder zu stärken und zu den alten Formen (oder besseren) zurückzufinden. Wichtig ist, dass man sich am Anfang nicht überfordert – eine Geburt ist zwar wunderschön, aber für den Körper auch anstrengend, und der strapazierte Hormonhaushalt sollte Zeit bekommen, sich einzupendeln. Zu frühe Anstrengungen können Gewebe dauerhaft schädigen, und das ist nicht Sinn der Sache. Übrigens macht Gymnastik mit dem Baby zusammen am meisten Spaß! Hebammen und Physiotherapeuten bieten ein entsprechendes Programm an.